Люди, имеющие проблемы со сном на фоне сильного стресса и переживаний происходящих событий, должны ограничить нахождение в социальных сетях, чтение новостей и потребление внешней информации, считают психологи. Эксперты единогласно утверждают, что необходимо выделить определённое время дня на социальные сети и новости, при этом обязательно исключив их перед сном. Не все люди обладают достаточной стрессоустойчивостью, поэтому новая информация их может выбивать из колеи, повышать возбудимость нервной системы. Достаточно просто не смотреть телевизор перед сном и заняться какими-то привычными делами, которые, наоборот, доставляют приятные впечатления и позволяют отвлечься от тревожных мыслей.
Важным фактором борьбы со стрессом психологи называют физическую активность, отмечая, что, получив «мышечную радость» благодаря тренировкам, человек сможет расслабиться за счёт того, что выделяются биологически активные вещества, что в свою очередь тоже поможет снизить тревогу.
Важным средством снижения уровня стресса также является поддержание определенного ритуала, режима. Ритуал – это такой неизменный порядок действий, который даёт человеку некое внутреннее ощущение стабильности. Даже если вокруг него нет стабильности, а он делает каждый день одни и те же действия, у него всё получается и ничего нового не происходит. Ну вот хоть такой «островок стабильности» он себе может обеспечить. Это тоже будет способствовать снижению уровня стресса и улучшению сна.
Важной частью такого «ритуала» должен стать подъём в одно и то же время каждый день. Причём даже если вы не выспались, то всё равно должны встать. Потому что если вы не встанете, если вы продолжите, то на следующий вечер вам будет ещё сложнее. Так вы выбьетесь из этого ритма, а если вы будете регулировать подъём, то вы все равно войдёте в этот ритм. Можете ложиться, когда вот вам хочется спать, но вставать нужно одинаково – это более лёгкий и точный способ.
Люди нередко нарушают режим сна и бодрствования из-за поздних просмотров телевизора, использования яркого освещения и употребления возбуждающих напитков вроде кофе.
Тем не менее, однозначно отказываться от употребления кофе не стоит тем людям, для которых чашечка кофе по утрам – важная часть их ежедневной рутины, привычного жизненного уклада. При этом в целом важно уменьшить дозировку потребления любых активирующих напитков.
В целом психологи заключили, что перечисленные методы способны помочь справиться с проблемным сном на фоне тревоги, если такие проблемы были всего несколько раз в месяц или менее трёх раз в неделю. Бессонница как болезнь начинается, если человек в течение одной недели плохо поспал три ночи. Тогда можно считать, что у него есть такая стрессовая бессонница и имеет смысл посоветоваться с врачом, чтобы не допустить её закрепления как проблемы.
pixabay.com