ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Психологи подсказали как улучшить сон во время стресса

Бессонница pixabay.com

Люди, имеющие проблемы со сном на фоне сильного стресса и переживаний происходящих событий, должны ограничить нахождение в социальных сетях, чтение новостей и потребление внешней информации, считают психологи. Эксперты единогласно утверждают, что необходимо выделить определённое время дня на социальные сети и новости, при этом обязательно исключив их перед сном. Не все люди обладают достаточной стрессоустойчивостью, поэтому новая информация их может выбивать из колеи, повышать возбудимость нервной системы. Достаточно просто не смотреть телевизор перед сном и заняться какими-то привычными делами, которые, наоборот, доставляют приятные впечатления и позволяют отвлечься от тревожных мыслей.
Важным фактором борьбы со стрессом психологи называют физическую активность, отмечая, что, получив «мышечную радость» благодаря тренировкам, человек сможет расслабиться за счёт того, что выделяются биологически активные вещества, что в свою очередь тоже поможет снизить тревогу.
Важным средством снижения уровня стресса также является поддержание определенного ритуала, режима. Ритуал – это такой неизменный порядок действий, который даёт человеку некое внутреннее ощущение стабильности. Даже если вокруг него нет стабильности, а он делает каждый день одни и те же действия, у него всё получается и ничего нового не происходит. Ну вот хоть такой «островок стабильности» он себе может обеспечить. Это тоже будет способствовать снижению уровня стресса и улучшению сна.
Важной частью такого «ритуала» должен стать подъём в одно и то же время каждый день. Причём даже если вы не выспались, то всё равно должны встать. Потому что если вы не встанете, если вы продолжите, то на следующий вечер вам будет ещё сложнее. Так вы выбьетесь из этого ритма, а если вы будете регулировать подъём, то вы все равно войдёте в этот ритм. Можете ложиться, когда вот вам хочется спать, но вставать нужно одинаково – это более лёгкий и точный способ.
Люди нередко нарушают режим сна и бодрствования из-за поздних просмотров телевизора, использования яркого освещения и употребления возбуждающих напитков вроде кофе.
Тем не менее, однозначно отказываться от употребления кофе не стоит тем людям, для которых чашечка кофе по утрам – важная часть их ежедневной рутины, привычного жизненного уклада. При этом в целом важно уменьшить дозировку потребления любых активирующих напитков.
В целом психологи заключили, что перечисленные методы способны помочь справиться с проблемным сном на фоне тревоги, если такие проблемы были всего несколько раз в месяц или менее трёх раз в неделю. Бессонница как болезнь начинается, если человек в течение одной недели плохо поспал три ночи. Тогда можно считать, что у него есть такая стрессовая бессонница и имеет смысл посоветоваться с врачом, чтобы не допустить её закрепления как проблемы.

РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?
Если вы ужинаете за несколько часов до сна или очень активны вечером, то небольшой перекус перед тем, как...>>
Почему комары кого-то кусают, а кого-то нет?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кажется, что комары просто «липнут» к одним людям и игнорируют...>>
Опасно ли разговаривать по смартфону во время грозы?
В последние несколько лет учёные разных стран спорят о том, насколько опасно разговаривать по мобильному...>>
Как шум прибоя попадает в морскую раковину?
Многие люди ещё с детства помнят такой фокус – прикладывая морскую раковину к уху, можно услышать шум...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 2
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Чем лечить потрескавшиеся губы?
В Интернете вы можете найти множество «теорий заговоров» относительно бальзамов для губ, некоторые из них...>>
Правда ли смеяться полезно?
Может быть это не строгая медицина, но смех делает очень много для нас и может сравниться даже с правильной...>>
Почему морщины могут быть полезны?
Несмотря на то, что индустрия красоты ищет способы искоренить их, исследования показывают, что морщинки...>>
Какие продукты можно хранить десятилетиями?
У многих в доме есть «неприкосновенный запас». Причина у каждого своя: кто-то создает его на период дачной...>>
Мозг человека нуждается в тишине
Мир становится всё более тесным и шумным, порой агрессивно информационным. Люди хотят передышки и всё чаще...>>
Почему нельзя ложиться спать неумытым?
Смывать макияж и умывать лицо перед сном обязательно, потому что от неправильного недостаточного ухода на...>>
Простые способы употреблять меньше сладкого
Эксперты утверждают, что именно сахар, а не жиры, является ответственным за ожирение. Диетологи предлагают...>>
Как предотвратить депрессию в тоскливую пору?
Наступают самые короткие дни в году. Природа пронизана сумерками и тьмой, промозглыми туманами, нудной...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 1
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Опасна ли микроволновка?
Приготовление пищи в микроволновой печи очень удобно, потому как просто и невероятно быстро. Однако, большое...>>
Сибирская нефть залечивает раны
Нефть в качестве лекарственного средства используют давно. Продолжительное время в медицинской практике...>>
Стойте в автобусе — и будете здоровы
У большинства людей фраза «физическая активность» ассоциируется с многочасовым бегом или поднятием тяжестей...>>
Может ли рассол вылечить похмелье?
Здесь мы расскажем все о том, что нужно знать перед тем, как залпом выпить рассол из банки в...>>
Как продлить молодость и отодвинуть старость?
Биологический возраст человека часто не совпадает с ментальным: мироощущение может быть таким, что человек...>>
Как не заболеть на отдыхе
Следуйте трем простым советам, и вы не проведете праздник с насморком. Сделайте ваш отдых приятным!Вот и...>>
Как купить правильный арбуз без нитратов?
Покупателям при выборе арбуза стоит учитывать несколько факторов. Обязательно нужно обратить внимание на...>>
Наличие цели в жизни продлевает её
Американские специалисты не первый год проводят масштабные исследования на предмет продолжительности жизни...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ