ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Как победить сонливость и хандру в зимние хмурые дни?

Скука pixabay.com

В холодное время года многих одолевает грусть и усталость, а других почти всё время клонит в сон, причём мужчины переносят это состояние тяжелее – у женщин адаптивные способности организма выше. Почему зима порой так сильно влияет на самочувствие и уровень энергии? Запускает ли погода определенные процессы в организме человека?
Эксперты отвечают, что зависимость есть, но не такая уж ярко выраженная. Долгие ночи, короткие дни, серое низкое небо и отрицательные температуры сказываются на нашем самочувствии; к тому в этот период у части людей обостряются хронические заболевания и ощущается недостаток витаминов.
Морозный воздух более разрежен, в нем содержится гораздо меньше кислорода, чем требуется для активности организма. Холода также снижают температуру тела. А это, в первую очередь, ведет к сужению кровеносных сосудов на открытых участках. Поскольку к ним поступает меньше крови, возникает большее давление, чтобы перекачивать кровь по остальным частям тела. Сердце должно работать усерднее, чтобы согреть организм. Как следствие, не исключен сердечный приступ у людей в группах риска: он, по данным западных учёных, зимой случается чаще, чем в другие времена года. Медики советуют этим людям находиться под наблюдением врачей, а здоровым заняться утренней зарядкой и подключить витамины группы В: они считаются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов.
Свет — важнейший стимулятор дневной активности, а зимой световой день короткий. При этом некоторые люди чувствительны к сбою циркадного ритма. Следовательно, утром им не хватает сигнала к пробуждению, а вечером раннее наступление сумерек служит сигналом ко сну. Гормон мелатонин, который помогает заснуть, обычно начинает вырабатываться с наступлением темноты. В то же время его концентрация в крови повышается примерно за два часа до привычного отхода ко сну; таким образом, зимой отмечается его сдвиг по времени. В итоге мелатонина вырабатывается больше, чем летом. Однако этот гормон сильно подавляет серотонин, поэтому человек порой вольно- невольно становится сонным и грустным. Медики советуют, что нормальный уровень серотонина может поддерживать витамин D.
Эксперты советуют, что чтобы избавиться от сонливости важно наладить режим дня, а утро начинать с зарядки и… света. В этом могут помочь световые будильники, которые имитируют рассвет, постепенно увеличивая силу яркости. Принцип работы гаджета простой: незадолго до подъёма он постепенно заливает комнату светом, создавая иллюзию солнечных лучей. А в установленное время начинают звучать пробуждающие звуки природы, радио или спокойная мелодия.
А ещё многие зимой отказываются от зарядки и физических посильных упражнений, ссылаясь на плохую погоду (как на предлог оставаться дома). Однако физическая активность является одним из надёжных способов оставаться бодрым в течение дня, а также может улучшить психическое самочувствие и сон.

РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Опасно ли разговаривать по смартфону во время грозы?
В последние несколько лет учёные разных стран спорят о том, насколько опасно разговаривать по мобильному...>>
Почему плакать полезно для здоровья?
Несмотря на то, по какому поводу люди плачут, в большинстве случаев плакавшие отмечают, что после плача им...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 1
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Привычки, которые Вас старят
Многие хотят остановить процесс старения, но не хотят использовать косметологические инъекции. Описываемые...>>
Так ли плохо есть одно и тоже каждый день?
Планирование ежедневного меню, а также приготовление пищи – это большая проблема, особенно в рабочие дни....>>
Простые способы употреблять меньше сладкого
Эксперты утверждают, что именно сахар, а не жиры, является ответственным за ожирение. Диетологи предлагают...>>
Как запуски космических ракет влияют на атмосферу?
В мире растёт количество запусков в космос, в том числе и коммерческих. Только в прошлом году таких случаев...>>
Запах кофе стимулирует мозг
Употребление кофе имеет свои преимущества: несколько чашек в день могут защитить ваше сердце, также...>>
Мозг предвидит будущее
У человека есть двое внутренних часов, которые способны предвосхищать события в ближайшие...>>
Как стать долгожителем?
На нашей планете есть так называемые «голубые» зоны с аномальной концентрацией долгожителей. Это остров...>>
Научный факт: бабушки важны и полезны для семьи
«Эффект бабушки» — это не просто доброе словосочетание, а научный феномен. Его даже изучают! Давно известно,...>>
Стойте в автобусе — и будете здоровы
У большинства людей фраза «физическая активность» ассоциируется с многочасовым бегом или поднятием тяжестей...>>
Чем лечить потрескавшиеся губы?
В Интернете вы можете найти множество «теорий заговоров» относительно бальзамов для губ, некоторые из них...>>
Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?
Если вы ужинаете за несколько часов до сна или очень активны вечером, то небольшой перекус перед тем, как...>>
Как устоять соблазну фастфуда
Практически каждый из нас покупал себе порцию картошки фри, поддавшись влиянию ее запаха. Однако, в новом...>>
Почему нельзя ложиться спать неумытым?
Смывать макияж и умывать лицо перед сном обязательно, потому что от неправильного недостаточного ухода на...>>
Какие продукты можно хранить десятилетиями?
У многих в доме есть «неприкосновенный запас». Причина у каждого своя: кто-то создает его на период дачной...>>
Опасна ли микроволновка?
Приготовление пищи в микроволновой печи очень удобно, потому как просто и невероятно быстро. Однако, большое...>>
У зелёного чая обнаружили неожиданную пользу
И зелёный, и чёрный чай получают из листьев одного и того же чайного куста, однако различными способами....>>
9 разных видов воды, чтобы утолить жажду
Вы слышите каждый раз: нужно пить больше воды. Как много, зависит от индивидуума, но говоря в общем,...>>
Почему глазам не страшен мороз?
Когда ударяет мороз мы спешим надеть варежки, чтобы не обморозить руки, и завязать шарф повыше, чтобы...>>
Как правильно одеться в холодную погоду?
Несмотря на факт глобального потепления по-прежнему актуальной остаётся тема правильной одежды для зимы. Как...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ