ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

5 уловок, чтобы хорошо выспаться


Каждый, испытывавший даже легкую бессонницу, знает это неприятное чувство разбитости на следующий день.Самый простой способ избавиться от бессонницы - принять препарат из группы снотворных, таких как Валиум, однако, после нескольких недель приема препаратов этой группы могут развиться неприятные побочные эффекты. Из этой статьи Вы узнаете, как избавиться от бессонницы естественными способами.
1. Позвольте себе немного солнечного света
Утренний свет очень эффективен в настройке наших биологических часов. Утренний солнечный свет творит чудеса для нашего цикла сон-бодрствование. Клетки глаза, входящие в состав оптического нерва, собирают сигналы света и проводят информацию о наличии или отсутствии света в головной мозг, где расположены «главные часы» нашего организма. Эти часы рассылают сигналы к каждой клетке каждой системы органов нашего тела, которые в свою очередь, имеют свои собственные 24 интервальные часы, позволяющие регулировать работу внутренних органов. Поэтому важно правильно настроить эти часы с утра. К примеру, чашечка чая у окна утром замечательно справится с настройкой.
2. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время
3. Уделяйте внимание температуре в спальне
Температура — это аспект сна, который часто недооценен. Поле света, температура оказывает важнейшее воздействие на наш циркадный ритм (циклы сна и бодрствования). Наши тела очень чувствительны к температуре и достаточно увеличение только на 0.5 градуса Цельсия, чтобы запустились процессы просыпания. А для запусков процессов засыпания необходимо падение температуры. Поэтому для лучшего засыпания необходимо проветрить спальню, чтобы температура упала примерно до +20 градусов, тогда на контрасте начнется активная выработка мелатонина (гормона сна) – и вы уснете как младенец. Также для контраста можно принять ванну, однако в этом случае следует избегать сильного проветривания спальни.
4. Перестаньте беспокоиться о просыпании среди ночи
Многие люди испытывают страх, что они будут просыпаться несколько раз за ночь и, как результат, получат разрушенный ночной сон, но на самом деле просыпаться ночью - это естественно. В исследованиях процесса сна было показано, что в среднем человек просыпается примерно 10 раз за ночь. С доисторических времен этот цикл сна-бодрствования развивался для нашего выживания и безопасности: мы переходим в состояние полусознания для того чтобы проверить, все ли хорошо, и затем опять глубоко засыпаем. Поэтому не стоит беспокоиться о бессоннице.
5. Отверните циферблат будильника в другую сторону
Проверка времени в середине ночи – очень разрушительна привычка и обычно ведет к размышлению о том, сколько часов вы уже проспали и сколько остается Вам времени до того, как прозвенит будильник. Такой вид деятельности может привести только к постоянному бодрствованию. Поэтому, отверните будильник. И если Вы проснулись, не искушайте себя проверкой, а просто попытайтесь сконцентрироваться на ощущении уюта и комфорта в кровати, и, скорее всего, вы опять уснете.

РЕКЛАМА
Погода от Метеоновы - рекламные материалы
КАЛИНИНГРАД
22 мая, вторник
5:00
+13°
Погода в Калининграде на 5:00. Облачность: 100%, явления: Нет

Облачность100% ЯвленияНет Давление763 Влажность71 ВетерВст, 1 м/с Магнитные бури Вода+14
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ
РЕКЛАМА