ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Еда для здоровья сердца. Часть 2


Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище.
Это вторя часть материала. Первую часть читайте здесь.
Яйца
Удивлены? Яйца обычно находится в писке нерекомендуемых продуктов у людей с высоким уровнем холестерина. Но теперь эксперты заявляют, что яичные белки и желтки облегчают усвоение жирорастворимых питательных веществ. Яйца - также хороший источник каротиноидов: лютеина и зеаксантина, которые защищают от оксидативного стресса и воспаления. Яйца не повредят вашему здоровью, если употреблять их в меру, в том числе на завтрак.
Черника
Черника богата полезными для сердца антоцианинами. В 2014 году был установлен факт существенного снижении кровяного давления у людей, которые употребляли одну чашку черники каждый день. То же исследование показало, что концентрация оксида азота – вещества расслабляющего сосуды и препятствующего нарастанию бляшек, - была на 50% выше среди людей, кто ел чернику.
Сардины
Эти крошечные блестящие рыбки богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья, благодаря снижению воспаления. Сардины также в меньшей степени загрязнены в сравнении с другой рыбой, потому что находятся в нижней части пищевой цепи. Они являются богатым источником витамина В12, который трудно получить в чистом виде, но который очень важен в поддержании работы нервной системы, здоровья клеток крови и регенерации ДНК. Сардины также богаты кальцием и железом. Предпочтительно употреблять консервы в оливковом масле.
Сыр Тофу
Для тех, кто употребляет белок неживотного происхождения, сыр Тофу очень хорошо подходит. Тофу сочетает сытность и пользу для сердца. Тофу содержит изофлавоны, которые полезны для здоровья сердца и защищают от рака. Последние исследования связывают Тофу с уменьшением риска воспалений.
Грецкие орехи
В проведенном в 2015 году исследовании было обнаружено, что ежедневное употребление горсти грецких орехов приводит к улучшению пищеварения, здоровья сосудов и уменьшению уровня «плохого» холестерина всего через 6 месяцев. Это связано, по всей видимости, с тем, что грецкие орехи представляют собой хороший источник жирных кислот и витамина Е, что предотвращает закупорку сосудов. Одна чашка неочищенных грецких орехов содержит около 7 гр фиброволокон, которые быстро насыщают и улучшают пищеварение.
Свиная вырезка
Это постное и полезное для сердца, также как куриные грудки, мясо является отличным источником витаминов группы В и цинка. При покупке лучше отдавать предпочтение органической свинине ввиду общепринятого применения антибиотиков в фермерстве. Так как свинина — это разновидность красного мяса, необходимо контролировать количество потребления. На один раз идеальной будет порция свиной вырезки размером с колоду карт.

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Почему мужчинам болеть тяжелее, чем женщинам?
В споре, какой пол — сильный, неизбежно появляется так называемая «простуда мужчин». Сейчас очень популярна теория... >>
Грязнейшие вещи, которые вы трогаете каждый день
Сложно найти микробиолога, который не порекомендует не есть на стульчаке туалета. Каждый опасается подцепить фекальную инфекцию... >>
А выключен ли утюг?
Отпуск предназначен для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, но иногда это сделать не получается. Для большинства людей... >>
Веселье без похмелья: возможно?
Праздники? Праздники! праздники…. Предположительно от 75 до 80 процентов людей страдают похмельем даже после нескольких... >>
Романтический ужин: что добавит страсти?
Романтический ужин – это прекрасно, особенно когда вы решили приготовить что-то особенное. Какой же лучший рецепт для страсти?... >>
Ругаться полезно для здоровья
Известно, что ругательства имеют плохую репутацию, но они не всегда относятся к проявлению агрессии или ошеломляюще негативному... >>
РЕКЛАМА
Погода от Метеоновы - рекламные материалы
БЕНДЕРЫ
15 августа, среда
16:00
+35°
Погода в Бендерах на 15  августа, среда. День: малооблачно

Облачностьясно Явлениябез осадков Давление756 Влажность14 ВетерЮ-В, 3 м/с Магнитные бури Вода+27
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ
РЕКЛАМА