ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Так ли плохо есть одно и тоже каждый день?

Так ли плохо есть одно и тоже каждый день?

Планирование ежедневного меню, а также приготовление пищи – это большая проблема, особенно в рабочие дни. Поэтому очень хочется ограничится покупкой, приготовлением и употреблением одних и тех же продуктов каждый день. К счастью, это не так плохо для вашего здоровья, как можно было бы предположить.
Большое разнообразие еды приводит к большему ее употреблению. Представьте шведский стол с огромным количеством овощных блюд с одной стороны, и большую миску салата - с другой. Естественно, что вы съедите большее количество продуктов со шведского стола, так как наш организм инстинктивно настроен на разнообразную пищу. К сожалению, этот же инстинкт будет срабатывать, если вы замените шведский стол с полезными продуктами на фаст-фуд. Поэтому диетологи рекомендуют уменьшать количество и разнообразие блюд для контроля над перееданием.
Наша привязанность к разнообразию в еде, на самом деле, имеет положительные моменты, так как никакой единственный продукт не содержит всех полезных веществ в нужных нам количествах. Так что, при употреблении разнообразной пищи мы с большей вероятностью удовлетворим все наши потребности.
Однако, какое количество достаточно и какое количество — это слишком много? Одно из исследований, проведенных на женщинах, употреблявших 16 разных продуктов, полезных для здоровья, включавших фрукты, овощи, злаки, рыбу и нежирные молочные продукты, показало 40% снижение вероятности смерти, в сравнении с женщинами, которые ели менее 9 типов продуктов из этого списка. С другой стороны, употребление слишком большого разнообразия продуктов может не привести к столь выдающимся положительным эффектам для здоровья, так как связано с микробиотой нашего кишечника. Микробиота кишечника – это комплекс микроорганизмов, которые живут в нашем теле и поддерживают пищеварительную систему, помогают управлять аппетитом, а также осуществляют огномное количество других жизненно важных функций. Обычно большое разнообразие микробов в кишечнике – это хорошо. Однако, употребление некоторых видов смешанных продуктов приводит к снижению количества и разнообразия этих микроорганизмов. Любое сочетание продуктов может иметь непредсказуемые последствия. Например, если вы знаете пользу от продукта №1 и продукта №2, вы не можете точно предсказать, что произойдет с микробиотой, если вы съедите их вместе.
Так хорошо или плохо есть одинаковую пищу каждый день?
Если вы съедаете бублик на завтрак, бутерброд - на обед, и мясо с картофелем и салатом – на ужин, очевидно, что такой рацион явно будет недостаточен с точки зрения количества полезных веществ, необходимых для вашего организма. Но если вы сочетаете по крайней мере 6 овощей, богатых микроэлементами и витаминами, в вашем ежедневном меню, то вам не о чем беспокоиться. Убедитесь только в том, что овощи, которые вы едите, имеют разные цвета, так как разные цвета коррелируют с разными питательными веществами. И старайтесь избегать овощей, содержащих крахмал, таких как картофель, так как они обычно бедны полезными веществами.
Диетологи предлагают, для примера, меню, которое в большой степени обеспечит потребности вашего тела во всем необходимом:
- греческий йогурт со свежими фруктами – на завтрак,
- шпинат или подобный салат с курицей и овощами – на обед,
- фруктово-ореховый смузи – на полдник,
- на ужин подойдет жаркое с коричневым рисом и овощами.
Существуют тысячи других способов структурировать ваше питание, чтобы получить все необходимые вещества, съев небольшое количество блюд. И вы не должны ограничивать себя определенным строгим планом. Вместе с тем, стоит избегать безрассудных проб миллионов экзотических «суперблюд», если вы хотите быть здоровы.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
9 продуктов в помощь иммунитету
Витамин С имеет репутацию вещества, улучшающего самочувствие, так что не будет удивительным, если список...>>
Как не простыть в офисе под кондиционером?
В связи с явно заметным изменением климата уже невозможно представить современный офис или жильё без...>>
Сибирская нефть залечивает раны
Нефть в качестве лекарственного средства используют давно. Продолжительное время в медицинской практике...>>
Мозг предвидит будущее
У человека есть двое внутренних часов, которые способны предвосхищать события в ближайшие...>>
Кудрявая шевелюра хорошо защищает от солнечного удара
Учёные с помощью экспериментов показали, что волосы помогают поддерживать нормальную температуру головы даже...>>
Воздействие солнечного света усиливает страсть
Исследование показало, что воздействие солнечного света усиливает сексуальное влечение у обоих полов....>>
Успех и богатство - в ваших генах
Правильные гены могут определять успех в вашей жизни.Согласно последнему исследованию, успешность может быть...>>
Кому мороз нестрашен?
Европейские генетики открыли мутацию в гене, блокирующую выработку одного белка, что обуславливает особенное...>>
Как шум прибоя попадает в морскую раковину?
Многие люди ещё с детства помнят такой фокус – прикладывая морскую раковину к уху, можно услышать шум...>>
Почему люди мёрзнут по-разному?
Давно подмечено, что люди по-разному реагируют на холод: в одинаковых условиях кто-то буквально дрожит от...>>
Как купить правильный арбуз без нитратов?
Покупателям при выборе арбуза стоит учитывать несколько факторов. Обязательно нужно обратить внимание на...>>
Как помочь домашнему питомцу в аномальную жару?
От аномально жаркой погоды страдает живой мир, в том числе и домашние питомцы. Эксперты советуют...>>
Почему при высокой влажности жара переносится тяжелее?
Слушая прогноз погоды, заглядывая на погодный сайт, людей мало интересует влажность. А этот...>>
Спасают ли кактусы от вредного излучения?
Большинство кактусов обитает в регионах с засушливым климатом. Безжалостное солнце обрушивает на них фонтаны...>>
Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?
Если вы ужинаете за несколько часов до сна или очень активны вечером, то небольшой перекус перед тем, как...>>
Почему плакать полезно для здоровья?
Несмотря на то, по какому поводу люди плачут, в большинстве случаев плакавшие отмечают, что после плача им...>>
Правда ли смеяться полезно?
Может быть это не строгая медицина, но смех делает очень много для нас и может сравниться даже с правильной...>>
Простые способы употреблять меньше сладкого
Эксперты утверждают, что именно сахар, а не жиры, является ответственным за ожирение. Диетологи предлагают...>>
Действительно ли компьютер может испортить зрение?
Воспаленные глаза, нечеткое изображение и головные боли при работе за компьютером – врачи это называют...>>
Почему детям не рекомендуется веганская диета?
Родители-веганы порой распространяют свой выбор и на малышей. В качестве аргументов озвучивают этические,...>>
Почему комары кого-то кусают, а кого-то нет?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кажется, что комары просто «липнут» к одним людям и игнорируют...>>
Может ли рассол вылечить похмелье?
Здесь мы расскажем все о том, что нужно знать перед тем, как залпом выпить рассол из банки в...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ