ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

5 уловок, чтобы хорошо выспаться


Каждый, испытывавший даже легкую бессонницу, знает это неприятное чувство разбитости на следующий день.Самый простой способ избавиться от бессонницы - принять препарат из группы снотворных, таких как Валиум, однако, после нескольких недель приема препаратов этой группы могут развиться неприятные побочные эффекты. Из этой статьи Вы узнаете, как избавиться от бессонницы естественными способами.
1. Позвольте себе немного солнечного света
Утренний свет очень эффективен в настройке наших биологических часов. Утренний солнечный свет творит чудеса для нашего цикла сон-бодрствование. Клетки глаза, входящие в состав оптического нерва, собирают сигналы света и проводят информацию о наличии или отсутствии света в головной мозг, где расположены «главные часы» нашего организма. Эти часы рассылают сигналы к каждой клетке каждой системы органов нашего тела, которые в свою очередь, имеют свои собственные 24 интервальные часы, позволяющие регулировать работу внутренних органов. Поэтому важно правильно настроить эти часы с утра. К примеру, чашечка чая у окна утром замечательно справится с настройкой.
2. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время
3. Уделяйте внимание температуре в спальне
Температура — это аспект сна, который часто недооценен. Поле света, температура оказывает важнейшее воздействие на наш циркадный ритм (циклы сна и бодрствования). Наши тела очень чувствительны к температуре и достаточно увеличение только на 0.5 градуса Цельсия, чтобы запустились процессы просыпания. А для запусков процессов засыпания необходимо падение температуры. Поэтому для лучшего засыпания необходимо проветрить спальню, чтобы температура упала примерно до +20 градусов, тогда на контрасте начнется активная выработка мелатонина (гормона сна) – и вы уснете как младенец. Также для контраста можно принять ванну, однако в этом случае следует избегать сильного проветривания спальни.
4. Перестаньте беспокоиться о просыпании среди ночи
Многие люди испытывают страх, что они будут просыпаться несколько раз за ночь и, как результат, получат разрушенный ночной сон, но на самом деле просыпаться ночью - это естественно. В исследованиях процесса сна было показано, что в среднем человек просыпается примерно 10 раз за ночь. С доисторических времен этот цикл сна-бодрствования развивался для нашего выживания и безопасности: мы переходим в состояние полусознания для того чтобы проверить, все ли хорошо, и затем опять глубоко засыпаем. Поэтому не стоит беспокоиться о бессоннице.
5. Отверните циферблат будильника в другую сторону
Проверка времени в середине ночи – очень разрушительна привычка и обычно ведет к размышлению о том, сколько часов вы уже проспали и сколько остается Вам времени до того, как прозвенит будильник. Такой вид деятельности может привести только к постоянному бодрствованию. Поэтому, отверните будильник. И если Вы проснулись, не искушайте себя проверкой, а просто попытайтесь сконцентрироваться на ощущении уюта и комфорта в кровати, и, скорее всего, вы опять уснете.

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Действительно ли комнатные растения очищают воздух
Растения играют существенную роль в жизни человека. Путем фотосинтеза они преобразуют углекислый газ, который мы выдыхаем... >>
Привычки, которые Вас старят
Многие хотят остановить процесс старения, но не хотят использовать косметологические инъекции. Описываемые ниже привычки невольно... >>
Как часто следует мыть волосы?
Волосы каждого человека уникальны, поэтому не существует правильных или неверных ответов о том, как часто их необходимо мыть... >>
9 продуктов в помощь иммунитету
Витамин С имеет репутацию вещества, улучшающего самочувствие, так что не будет удивительным, если список продуктов для поддержки... >>
Успех и богатство - в ваших генах
Правильные гены могут определять успех в вашей жизни. Согласно последнему исследованию, успешность может быть запрограммирована... >>
Растения, которые отпугивают мух и комаров
Попробуйте вырастить эти растения у себя в саду или в горшке на подоконнике, и они помогут насладится летом без комаров... >>
Как победить стресс?
Жизнь современного человека неизменно сопряжена со стрессом. Как помочь себе в его преодолении - вот несколько советов... >>
Как избавиться от боли в колене?
У Вас артрит колена? Болезненные инъекции - не единственное решение проблемы. Немедикаментозные способы тоже могут быть полезны... >>
9 продуктов для здоровья кожи
Вот было бы здорово не использовать фильтры в Инстаграмме и хвастаться натуральным сиянием кожи в реальной жизни. Оказывается... >>
Почему морщины могут быть полезны?
Несмотря на то, что индустрия красоты ищет способы искоренить их, исследования показывают, что морщинки могут быть позитивной... >>
Что делает мужчину привлекательным?
Мужчина может быть привлекателен своими кудрявыми светлыми волосами, или надев дорогой костюм, но отбросьте все это в сторону... >>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника.
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это может быть связано с... >>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника.
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это может быть связано с... >>
Обгорели на солнце до хрустящей корочки? Что делат
В совершенном мире мы бы помнили, что необходимо использовать каждый день солнцезащитный крем, повторно наносить его каждые два... >>
Еда для здоровья сердца. Часть 2
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище. Это вторя часть материала... >>
Еда для здоровья сердца. Часть 1
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище... >>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

КОНТАКТЫ