ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

5 уловок, чтобы хорошо выспаться


Каждый, испытывавший даже легкую бессонницу, знает это неприятное чувство разбитости на следующий день.Самый простой способ избавиться от бессонницы - принять препарат из группы снотворных, таких как Валиум, однако, после нескольких недель приема препаратов этой группы могут развиться неприятные побочные эффекты. Из этой статьи Вы узнаете, как избавиться от бессонницы естественными способами.
1. Позвольте себе немного солнечного света
Утренний свет очень эффективен в настройке наших биологических часов. Утренний солнечный свет творит чудеса для нашего цикла сон-бодрствование. Клетки глаза, входящие в состав оптического нерва, собирают сигналы света и проводят информацию о наличии или отсутствии света в головной мозг, где расположены «главные часы» нашего организма. Эти часы рассылают сигналы к каждой клетке каждой системы органов нашего тела, которые в свою очередь, имеют свои собственные 24 интервальные часы, позволяющие регулировать работу внутренних органов. Поэтому важно правильно настроить эти часы с утра. К примеру, чашечка чая у окна утром замечательно справится с настройкой.
2. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время
3. Уделяйте внимание температуре в спальне
Температура — это аспект сна, который часто недооценен. Поле света, температура оказывает важнейшее воздействие на наш циркадный ритм (циклы сна и бодрствования). Наши тела очень чувствительны к температуре и достаточно увеличение только на 0.5 градуса Цельсия, чтобы запустились процессы просыпания. А для запусков процессов засыпания необходимо падение температуры. Поэтому для лучшего засыпания необходимо проветрить спальню, чтобы температура упала примерно до +20 градусов, тогда на контрасте начнется активная выработка мелатонина (гормона сна) – и вы уснете как младенец. Также для контраста можно принять ванну, однако в этом случае следует избегать сильного проветривания спальни.
4. Перестаньте беспокоиться о просыпании среди ночи
Многие люди испытывают страх, что они будут просыпаться несколько раз за ночь и, как результат, получат разрушенный ночной сон, но на самом деле просыпаться ночью - это естественно. В исследованиях процесса сна было показано, что в среднем человек просыпается примерно 10 раз за ночь. С доисторических времен этот цикл сна-бодрствования развивался для нашего выживания и безопасности: мы переходим в состояние полусознания для того чтобы проверить, все ли хорошо, и затем опять глубоко засыпаем. Поэтому не стоит беспокоиться о бессоннице.
5. Отверните циферблат будильника в другую сторону
Проверка времени в середине ночи – очень разрушительна привычка и обычно ведет к размышлению о том, сколько часов вы уже проспали и сколько остается Вам времени до того, как прозвенит будильник. Такой вид деятельности может привести только к постоянному бодрствованию. Поэтому, отверните будильник. И если Вы проснулись, не искушайте себя проверкой, а просто попытайтесь сконцентрироваться на ощущении уюта и комфорта в кровати, и, скорее всего, вы опять уснете.

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Как снизить давление без лекарств
При повышенном кровяном давлении консультация доктора необходима. Однако, также есть проверенные простые и безопасные способы... >>
Лекарство от старости
В 2015 году в Гарварде начались попытки омоложения мышей, используя генную терапию и мощный ген-корректирующий инструмент CRISPR... >>
Как сохранить мозг здоровым
Мозг — загадочная штука. Его сложная структура поражает и продолжает оставаться предметом изучения для исследователей... >>
За двумя зайцами погонишься...
Многие знают миф про римского императора Юлия Цезаря, который мог делать 5 дел одновременно. Но помогает ли это в реальной... >>
Почему мужчинам болеть тяжелее, чем женщинам?
В споре, какой пол — сильный, неизбежно появляется так называемая «простуда мужчин». Сейчас очень популярна теория... >>
Грязнейшие вещи, которые вы трогаете каждый день
Сложно найти микробиолога, который не порекомендует не есть на стульчаке туалета. Каждый опасается подцепить фекальную инфекцию... >>
РЕКЛАМА
Погода от Метеоновы - рекламные материалы
СИЭТЛ
16 октября, вторник
23:00
+12°
Погода в Сиэтле на 23:00. Облачность: Нет, явления: Нет

ОблачностьНет ЯвленияНет Давление755 Влажность76 ВетерС-З, 2 м/с Магнитные бури Вода+12
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ
РЕКЛАМА