ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Стойте в автобусе — и будете здоровы

Стойте в автобусе — и будете здоровы

У большинства людей фраза «физическая активность» ассоциируется с многочасовым бегом или поднятием тяжестей в гимнастическом зале, но последние рекомендации врачей толкуют это значительно шире и существенно менее пугающее. Физическая активность может включать в себя менее очевидные вещи, такие как ходьба по лестнице, сбор листьев и даже наблюдение за птицами. Это помогает людям преодолеть хронические заболевания, улучшить здоровье мозга и даже продлить жизнь.
Новые рекомендации по физической активности все еще настоятельно требуют от взрослых людей до 75 минут интенсивных или 150 минут средних гимнастических упражнений в неделю, а также занятий по тренировке мускулатуры, таких как поднятие тяжестей или йога, дважды в неделю. Но лишь четверть людей в развитых странах делают это. Мало того, последние исследования показывают, что около четверти людей сидит больше восьми часов в день. Простая рекомендация в данном случае: «больше двигайтесь и меньше сидите», причем не имеет значения каким именно образом и как долго следует двигаться. Эти простые правила гарантируют существенную пользу для здоровья. Ученые утверждают, что деятельность, которая никогда не воспринималась как физические упражнения, например, уборка дома или мойка ванной, играет важную роль для продолжительности жизни. В одном из исследований, в котором участвовали пожилые женщины, было установлено, что даже небольшие 30-ти минутные нагрузки могут снизить риск преждевременной смерти на 12%. Другое исследование с пожилыми мужчинами, показало, что дополнительные полчаса активности в день, такие как прогулка или занятие в саду, снижали риск преждевременной смерти на 17%. Даже простые вещи как стояние в метро или прогулки во время телефонного разговора могут иметь положительные воздействие на организм, например, снижение веса тела, улучшение самочувствия и увеличение продолжительности жизни.
Индустрия товаров для фитнеса стремится направить внимание людей на стандартные формы упражнений, однако поход в фитнес-центр или на класс йоги может быть довольно затруднительным, особенно, если вы в возрасте, не в форме или у вас лишний вес. Вам хочется чего-то более удобного и не столь трудного, что можно было бы делать в любое время и в любом месте. Доводы о пользе упражнений, выходящих только за рамки физического здоровья, могут быть другим мотивом для ленивых людей двигаться больше. Физические нагрузки связаны со многими вещами, начиная от психического здоровья и лучшего качества сна, до более креативного мышления. Однако, эти преимущества часто заслоняются установками о необходимости потери веса, развитии мускульной силе или об улучшении физического состояния, которые во многих случаях не являются побуждающими факторами для большинства людей. Таковыми же, например, являются снижение стресса и усталости, повышение энергичности, - все то, что дает быстрый и очевидный результат.Показано, что при помощи легких и средних тренировок польза для здоровья может быть достигнута в той же мере как и при интенсивных. Например, проводя физически активно от 2 до 6-ти часов в неделю, включая неспешную ходьбу и домашнюю работу, можно ощутимо снизить количество дней с плохим настроением.
Огромное количество публикаций указывает на то, что тихие прогулки в лесу имеют множество положительных эффектов, начиная от снижения уровня стресса и заканчивая уменьшением депрессии и тревожности.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Психологи подсказали как улучшить сон во время стресса
Люди, имеющие проблемы со сном на фоне сильного стресса и переживаний происходящих событий, должны...>>
Кому мороз нестрашен?
Европейские генетики открыли мутацию в гене, блокирующую выработку одного белка, что обуславливает особенное...>>
«Токсичные» новости опасны для здоровья
Неоднократно проведенные опросы и исследования показали, что во время пандемии COVID−19 у многих людей вырос...>>
Почему нельзя ложиться спать неумытым?
Смывать макияж и умывать лицо перед сном обязательно, потому что от неправильного недостаточного ухода на...>>
Растения, которые отпугивают мух и комаров
Попробуйте вырастить эти растения у себя в саду или в горшке на подоконнике, и они помогут насладится летом...>>
Как часто следует мыть волосы?
Волосы каждого человека уникальны, поэтому не существует правильных или неверных ответов о том, как часто их...>>
Может ли рассол вылечить похмелье?
Здесь мы расскажем все о том, что нужно знать перед тем, как залпом выпить рассол из банки в...>>
Обгорели на солнце до хрустящей корочки? Что делать?
В совершенном мире мы бы помнили, что необходимо использовать каждый день солнцезащитный крем, повторно...>>
Как холод помогает похудеть?
Эксперты ООН утверждают, что более 3 млрд человек (почти 40% населения мира) не могут позволить себе...>>
Как продлить молодость и отодвинуть старость?
Биологический возраст человека часто не совпадает с ментальным: мироощущение может быть таким, что человек...>>
Много ли соли мы употребляем?
Соль делает пищу вкуснее, но эксперты-диетологи скажут Вам: «ни в коем случае!» Однако, новейшие обширные...>>
Кудрявая шевелюра хорошо защищает от солнечного удара
Учёные с помощью экспериментов показали, что волосы помогают поддерживать нормальную температуру головы даже...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 2
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Мозг предвидит будущее
У человека есть двое внутренних часов, которые способны предвосхищать события в ближайшие...>>
Воздействие солнечного света усиливает страсть
Исследование показало, что воздействие солнечного света усиливает сексуальное влечение у обоих полов....>>
Почему глазам не страшен мороз?
Когда ударяет мороз мы спешим надеть варежки, чтобы не обморозить руки, и завязать шарф повыше, чтобы...>>
Наличие цели в жизни продлевает её
Американские специалисты не первый год проводят масштабные исследования на предмет продолжительности жизни...>>
Опасно ли разговаривать по смартфону во время грозы?
В последние несколько лет учёные разных стран спорят о том, насколько опасно разговаривать по мобильному...>>
Как запуски космических ракет влияют на атмосферу?
В мире растёт количество запусков в космос, в том числе и коммерческих. Только в прошлом году таких случаев...>>
Как устоять соблазну фастфуда
Практически каждый из нас покупал себе порцию картошки фри, поддавшись влиянию ее запаха. Однако, в новом...>>
Почему во время грозы нельзя принимать душ и мыть посуду?
Синоптики не устают предупреждать, что некоторые явления погоды могут быть смертельно опасны, в частности...>>
Ушные палочки: польза или вред?
На любой упаковке палочек написано: «Не вставляйте ушные палочки в ушной канал». Спросите об этом любого...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ