Действительно ли компьютер может испортить зрение?

Воспаленные глаза, нечеткое изображение и головные боли при работе за компьютером – врачи это называют синдромом компьютерного зрения. Причинами этого синдрома могут являться неправильно подобранные очки для чтения или слишком яркий экран, но физиологически таких причин две: либо ваши глаза пересыхают, либо они очень устали.
Внутри глазного яблока расположены крошечные мышцы, которые меняют форму хрусталика, чтобы поймать изображение в фокус. После нескольких часов сидения за компьютерным экраном эти мышцы начинают уставать от фокусирования в одну точку, и картинка становится нерезкой. Кроме того, многие люди при чтении или работе онлайн моргают значительно реже обычного, и это приводит к пересыханию глазных яблок, слезоточивости и чувству рези в глазах.
В большинстве случаев эти явления бывают кратковременными и неприятные симптомы исчезают спустя несколько часов после отказа от компьютера. Но существуют ли какие-то долговременные опасности, связанные с цифровыми экранами? Врачи утверждают, что да. Есть доказательства, что яркий свет может необратимо повредить вашу сетчатку. Это происходит, когда экран компьютера слишком яркий. Сидение очень близко к компьютеру или поднесение экрана телефона к лицу также может потенциально привести к проблемам со зрением. Большинство людей не понимает этого, но когда вы смотрите на что-то с очень близкого расстояния, ваши глаза работают очень напряженно, значительно напряженнее, чем когда вы смотрите на что-то вдалеке. Врачи отмечают, что существуют свидетельства, что студенты, которые проводят много часов за книгами, становятся близорукими. В некоторых китайских школах были внедрены специальные металлические бруски на партах, чтобы дети не могли слишком близко наклоняться к учебникам. Дети, которые большое количество времени играли на улице, имели лучшее зрение вдаль. Интенсивное использование компьютера может приводить к эффекту, сходному с чтением книг с близкого расстояния.
Но ведь компьютеры сейчас повсеместно! Что мы можем сделать, чтобы защитить наше зрение?
Первое, и главное – это правильный выбор очков для чтения, особенно если вам за 40, когда чтение мелкого текста становится проблемой для большинства людей. Попросите офтальмолога подобрать вам очки для работы за компьютером. Такие очки существенно облегчат жизнь вашим глазам. Врачи также рекомендуют снизить яркость компьютерного экрана и отодвинуть его настолько далеко, насколько это возможно. Увеличьте шрифт, прикройте жалюзи, уменьшите освещение в вашем офисе для предотвращения бликов – такие нехитрые советы помогут сохранить ваши глаза в безопасности. Проконсультируйтесь с вашим окулистом: возможно, он назначит вам глазные капли или искусственные слезы, которые помогут сохранить глаза увлажненными.
Следуйте рекомендации 20-20-20: каждые 20 минут переключайте взгляд с экрана на что-то в 20 метрах от вас в течение 20 секунд. Это позволит мышцам ваших глаз отдохнуть, тем самым снимет усталость и напряжение. Также хорошо смотреть на что-то, находящееся очень далеко и в это время стараться моргать так часто, как это возможно, чтобы сохранять влагу в ваших глазах.