ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Какое время - лучшее для сна?

Какое время - лучшее для сна?

«Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи». Возможно, ваши дедушки и бабушки следовали этому правилу. Приметы — это не панацея, так как не существует решения на все случаи жизни. Однако, пока ничего плохого не случилось в вашей жизни, имеет смысл задуматься, когда же лучше идти спать?
Неврологи утверждают, что качество сна меняется в течение ночи. Обычно сон состоит из серии 90-минутных циклов, в течение которых поведение мозга меняется от глубокого сна до быстрого сна, и, хотя продолжительность этих 90-минутных циклов относительно стабильна, соотношение фаз быстрого и медленного сна может меняться. В первую часть ночи обычно преобладает медленный сон, но, по мере того, как стрелка часов переходит к дню, фазы быстрого сна учащаются. Это существенно, так исследования показали, что медленный сон обычно глубже и обладает лучшими восстанавливающими свойствами, чем быстрый.
Как это соотносится с лучшим временем для сна? Сдвиг от медленного к быстрому сну происходит в определенное время ночи, независимо от того, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы идете в кровать очень поздно, например в три часа ночи, то ваш сон окажется более поверхностным и быстрым, что приводит к снижению восстанавливающей функции сна, и выбудете себя чувствовать сонливым и менее сообразительным на следующий день.
Все вышеперечисленное — это очень плохие новости для в ночную смену, барменов и других специальностей с нестандартными режимами сна и бодрствования, так как они не могут спать эффективно в положенные часы. Работа в ночные смены может проводить к ожирению, сердечным приступам, ранней смерти и снижению мозговой активности. В одном из исследований люди, которые работали по ночам, показывали худшие баллы в стандартных тестах на память и скорости анализа информации в сравнении с теми, кто спал как положено. Люди, которые 10 и более лет работали в ночные смены, имели ярко выраженные когнитивные ухудшения.
Даже укороченное время сна имеет негативный эффект. Согласно исследованиям, люди которые спали 5 и менее часов в течение ночи, уже после недели такого режима имели повышенную частоту сердечного ритма днем.
Невозможно научиться эффективно работать ночью и спать в течение дня: мозг и тело имеют специальные циркадные ритмы, которые регулируют все обменные процессы в организме: начиная с режимов сна и заканчивая такими состояниями как чувство голода и тонус. Не имеет значения, как сильно вы пытаетесь настроить свои циркадные ритмы, когда ложитесь в кровать — у вас практически нет места для маневра. Циркадные циклы формировались сотни тысяч лет, и 30-40 лет профессиональной деятельности не способны изменить их. Необязательно работать в ночные смены, чтобы почувствовать это.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?
Если вы ужинаете за несколько часов до сна или очень активны вечером, то небольшой перекус перед тем, как...>>
Почему комары кого-то кусают, а кого-то нет?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кажется, что комары просто «липнут» к одним людям и игнорируют...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 2
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Как снизить уровень холестерина: факты и домыслы
Холестерин - это воскоподобное жирное вещество, которое присутствует во всех клетках нашего тела. Холестерин...>>
Растения, которые отпугивают мух и комаров
Попробуйте вырастить эти растения у себя в саду или в горшке на подоконнике, и они помогут насладится летом...>>
Запах кофе стимулирует мозг
Употребление кофе имеет свои преимущества: несколько чашек в день могут защитить ваше сердце, также...>>
У зелёного чая обнаружили неожиданную пользу
И зелёный, и чёрный чай получают из листьев одного и того же чайного куста, однако различными способами....>>
Как часто следует мыть волосы?
Волосы каждого человека уникальны, поэтому не существует правильных или неверных ответов о том, как часто их...>>
Опасна ли микроволновка?
Приготовление пищи в микроволновой печи очень удобно, потому как просто и невероятно быстро. Однако, большое...>>
Как победить сонливость и хандру в зимние хмурые дни?
В холодное время года многих одолевает грусть и усталость, а других почти всё время клонит в сон, причём...>>
Кому мороз нестрашен?
Европейские генетики открыли мутацию в гене, блокирующую выработку одного белка, что обуславливает особенное...>>
9 продуктов для здоровья кожи
Вот было бы здорово не использовать фильтры в Инстаграмме и хвастаться натуральным сиянием кожи в реальной...>>
Как стать долгожителем?
На нашей планете есть так называемые «голубые» зоны с аномальной концентрацией долгожителей. Это остров...>>
Как запуски космических ракет влияют на атмосферу?
В мире растёт количество запусков в космос, в том числе и коммерческих. Только в прошлом году таких случаев...>>
Чем полезна тыква?
Тыква не случайно в последнее время становится все более популярной: в ней содержится множество полезных для...>>
Люди смогут отращивать конечности
Люди смогут однажды получить возможность отращивать части своих тел,благодаря ДНК-переключателю, который...>>
Сдерживать чихание опасно для здоровья
Если ознакомиться с некоторыми медицинскими исследованиями, посвященными проблемам чихания, то вы удивитесь...>>
Сибирская нефть залечивает раны
Нефть в качестве лекарственного средства используют давно. Продолжительное время в медицинской практике...>>
Может ли рассол вылечить похмелье?
Здесь мы расскажем все о том, что нужно знать перед тем, как залпом выпить рассол из банки в...>>
Почему в жару клонит в сон?
В некоторых странах с жарким климатом существует традиция – сиеста. Учёные озадачились и решили выяснить:...>>
Избыток свободного времени уменьшает ощущение счастья
Понятие счастья при его достаточно объективной трактовке всё-таки субъективно для конкретного человека....>>
Как шум прибоя попадает в морскую раковину?
Многие люди ещё с детства помнят такой фокус – прикладывая морскую раковину к уху, можно услышать шум...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ