ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?


Если вы ужинаете за несколько часов до сна или очень активны вечером, то небольшой перекус перед тем, как пойти в кровать, поможет стабилизировать уровень сахара в крови в течение длинного периода времени ночью, когда вы не едите.
Почему необходимо обращать внимание на уровень сахара в крови? Большинство людей, страдающих диабетом, знают, что сахар и сопутствующие ему гормоны могут усиливать или ослаблять аппетит, а также менять активность и влиять на свойства тела накапливать или сжигать жир. Например, низкий уровень сахара в крови утром, приводит к ощущению слабости и сонливости. В то же время, низкий уровень сахара может заставить вас проснутся ночью или даже привести к нарушениям сна. В идеале, конечно, стоит стремиться к постоянному уровню сахара в крови, что оптимально для здоровья, однако это может быть тяжело, если вы не едите 10,12 или даже 14 часов в течение ночи. Именно поэтому так важно не пропускать завтрак.
Есть широко известное заблуждение, что человеку не требуется энергия во сне. Тело сжигает калории в том числе и ночью, поэтому перед сном нужен небольшой перекус, чтобы «подзарядиться». Небольшой перекус также прекращает выделение гормонов голода, которые заставляют тело накапливать жир.
Так что же идеально для вечернего перекуса? Конечно, полкило мороженного не будет хорошим выбором. Вместо этого стоит разнообразить еду сложными углеводородами, содержащимися в полнозерновом хлебе, или не содержащими крахмала овощами и фруктами. Такие продукты перевариваются медленно, и это помогает сглаживать пики повышенного или пониженного содержания сахара в крови в течение ночи. Для спортсменов имеет смысл добавить белки, например индейку или курицу, чтобы мышцы восстанавливались более эффективно. Это полезно и для стабилизации концентрации аминокислоты триптофан, которая регулирует сон. Не стоит избегать также небольшого количества жиров, которые понижают скорость усвоения углеводов в организме. Немного авокадо или ореховой массы могут помочь, если вы часто просыпаетесь голодным и усталым. Однако избегайте таких вещей как чипсы, печенья, мюсли и традиционные десерты, так как они не содержат фиброволокон и других снижающих усвояемость элементов, быстро всасываются и вызывают всплески сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к проблемам со сном. Плохой идеей будет употребление продуктов, содержащих кофеин, например, шоколада.
Правильный перекус на ночь – залог здоровья и крепкого сна!

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Как часто следует мыть волосы?
Волосы каждого человека уникальны, поэтому не существует правильных или неверных ответов о том, как часто их необходимо мыть... >>
9 продуктов в помощь иммунитету
Витамин С имеет репутацию вещества, улучшающего самочувствие, так что не будет удивительным, если список продуктов для поддержки... >>
Успех и богатство - в ваших генах
Правильные гены могут определять успех в вашей жизни. Согласно последнему исследованию, успешность может быть запрограммирована... >>
Растения, которые отпугивают мух и комаров
Попробуйте вырастить эти растения у себя в саду или в горшке на подоконнике, и они помогут насладится летом без комаров... >>
Как победить стресс?
Жизнь современного человека неизменно сопряжена со стрессом. Как помочь себе в его преодолении - вот несколько советов... >>
Как избавиться от боли в колене?
У Вас артрит колена? Болезненные инъекции - не единственное решение проблемы. Немедикаментозные способы тоже могут быть полезны... >>
9 продуктов для здоровья кожи
Вот было бы здорово не использовать фильтры в Инстаграмме и хвастаться натуральным сиянием кожи в реальной жизни. Оказывается... >>
Почему морщины могут быть полезны?
Несмотря на то, что индустрия красоты ищет способы искоренить их, исследования показывают, что морщинки могут быть позитивной... >>
Что делает мужчину привлекательным?
Мужчина может быть привлекателен своими кудрявыми светлыми волосами, или надев дорогой костюм, но отбросьте все это в сторону... >>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника.
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это может быть связано с... >>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника.
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это может быть связано с... >>
Обгорели на солнце до хрустящей корочки? Что делат
В совершенном мире мы бы помнили, что необходимо использовать каждый день солнцезащитный крем, повторно наносить его каждые два... >>
Еда для здоровья сердца. Часть 2
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище. Это вторя часть материала... >>
Еда для здоровья сердца. Часть 1
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище... >>
Скоро учиться будет не нужно
Научная фантастика стала реальностью: ученые перенесли воспоминания между двумя животными и «пролили свет» на то... >>
Инопланетяне среди нас
Около 540 миллионов лет назад живые организмы на Земле существенно изменились: если раньше на планете доминировали простые... >>
Для чего нужны шторы?
Может быть сейчас самое время инвестировать в темные шторы? В недавно опубликованном исследовании была обнаружена заметная связь... >>
Как снизить давление без лекарств
При повышенном кровяном давлении консультация доктора необходима. Однако, также есть проверенные простые и безопасные способы... >>
Лекарство от старости
В 2015 году в Гарварде начались попытки омоложения мышей, используя генную терапию и мощный ген-корректирующий инструмент CRISPR... >>
Как сохранить мозг здоровым
Мозг — загадочная штука. Его сложная структура поражает и продолжает оставаться предметом изучения для исследователей... >>
За двумя зайцами погонишься...
Многие знают миф про римского императора Юлия Цезаря, который мог делать 5 дел одновременно. Но помогает ли это в реальной... >>
Почему мужчинам болеть тяжелее, чем женщинам?
В споре, какой пол — сильный, неизбежно появляется так называемая «простуда мужчин». Сейчас очень популярна теория... >>
Грязнейшие вещи, которые вы трогаете каждый день
Сложно найти микробиолога, который не порекомендует не есть на стульчаке туалета. Каждый опасается подцепить фекальную инфекцию... >>
А выключен ли утюг?
Отпуск предназначен для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, но иногда это сделать не получается. Для большинства людей... >>
Веселье без похмелья: возможно?
Праздники? Праздники! праздники…. Предположительно от 75 до 80 процентов людей страдают похмельем даже после нескольких... >>
Романтический ужин: что добавит страсти?
Романтический ужин – это прекрасно, особенно когда вы решили приготовить что-то особенное. Какой же лучший рецепт для страсти?... >>
Ругаться полезно для здоровья
Известно, что ругательства имеют плохую репутацию, но они не всегда относятся к проявлению агрессии или ошеломляюще негативному... >>
Кто умнее: кошки или собаки?
Наука теперь может ответить точно Они могут погрызть ваши ботинки, случайно написать на ковер, но как оказывается... >>
Все в твоей голове или как сбросить вес без диет
Диета — это не ответ на вопрос как потерять вес. Здесь вы узнаете, как похудеть без диет. 1. Постарайтесь заметить какие эмоции... >>
5 уловок, чтобы хорошо выспаться
Каждый, испытывавший даже легкую бессонницу, знает это неприятное чувство разбитости на следующий день... >>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ